产后的三个月是产妇身体恢复的关键时期，吃得好，身体才健康，宝妈的身体才能更好的恢复，而且还对产后泌乳有很大的帮助作用。

医学上称产后42天的时间段为“产褥期”，产妇的身体处于一个恢复的关键时期，身体机能也在慢慢复原，产后产奶、排恶露等事项都会消耗产妇身体里面的营养，所以合理的月子膳食，对于产妇和宝宝都是有很大的帮助作用的，能促进产妇身体恢复的速度，促进产奶。

一、产妇坐月子，要做好“三吃三不吃”

1、多喝水

产后产妇身体虚弱，容易出很多汗，加上乳汁的分泌也需要大量的水分，所以产妇在月子期间一定要多喝水，每天摄入的饮水量要比平时要高出一升左右，大约在1200ml~1600ml之间，才能保证每天身体中有充足的水分。

2、多吃膳食纤维多的食物

比如绿叶蔬菜，可以很好的帮助产妇缓解产后便秘的现象，还能帮助宝妈补充身体的维生素，里面的膳食纤维可以促进肠道蠕动，产妇可以吃点粗粮或者蔬菜汤，也是比较方便消化的。

3、多补充蛋白质

产妇要清楚的认知到，蛋白质不仅可以促进产后恢复，还可以促进下奶，所以想要身体恢复快，奶水多，就要补充大量的蛋白质来以供消耗所需。建议产妇可以喝禾微蛋白质粉，里面都是优质的植物蛋白，可以补充身体里面的优质蛋白，提高奶量和奶质。

主要成分：

木瓜——含有丰富的木瓜酶，能刺激乳腺，下奶的同时还可以丰胸；

葛根：丰胸下奶；含有的异黄酮化合物，可以将脂肪聚拢，起到胸腺更好的发育，同时还能增强免疫力、改善血液循环

红枣：补气养血，补充维生素；

豌豆蛋白：通乳下奶，疏通乳腺，补充母乳中的母乳蛋白。

除了上述这些可以多吃之外，产后还需要忌口3大类食物：辛辣、寒凉、酒精类食物，这些

食物不建议产妇在哺乳期的时候吃，避免影响乳汁的分泌，对宝宝造成影响。

二、月子饮食原则

1、少吃多餐：产妇最好每餐都控制在一定的量，因为产后消化系统还没有完全的恢复，如果暴饮暴食容易给肠胃加重负担，一天吃6-8次是比较合适的量。

2、合理搭配：主要是指“干湿”的搭配，平时可以多喝点汤，来帮助身体补充流失的水分，干的食物则是用来填饱肚子，双重补充。

3、食物尽量软烂：最好采用蒸煮的烹调手法，因为产后产产妇的牙齿会有松动的情况，太硬的食物不方便产妇的咀嚼和肠胃的吸收和消化。

相信看了这篇文章，很多宝妈都获取到了一定的经验，产后月子做好了才能有利于自己身体健康的恢复，才能恢复的更好，避免落下很多毛病。所以一定要掌握正确的坐月子方式，才能更好的修复身体的机能，不要乱信谗言，避免给自己和宝宝带来不必要的伤害，把自己照顾好了，才能更好的照顾宝宝和家庭。